家族みんなの総合スポーツクラブ　BICNESS(ビックネス）

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	エアロビクス		Les Mills(レスミルズ)		ダンス＆カルチャー		ストレッチ		グループトレーニング
	水中運動プログラム		水泳技術習得

エアロビクスから社交ダンス、ストレッチまで楽しめるプログラム満載！

エアロビクスから社交ダンス、ストレッチまで、ビックネスのスタジオプログラムは楽しいものばかり！初めての方でもインストラクターがやさしく指導いたします。お友達同士、家族みんなでお楽しみください。


		～世界中で大ブームになっているヨガ～普段動かさないカラダの内部を刺激することにより、効率的に代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすいカラダに作りあげていきます。独特の呼吸法で内部を刺激し、腹圧も高めることができるので他のエクササイズではむずかしい引き締め効果があります。またカラダだけでなく心も落ち着き、ストレス解消にもなり、心身共に健康になりたい方にはゼヒおすすめです。

プログラム一覧

	エアロビクス		Les Mills(レスミルズ)		ダンス＆カルチャー		ストレッチ		グループトレーニング
	水中運動プログラム		水泳技術習得

★エアロビクス★
初めてでも楽しくカンタンにできるプログラムや、シェイプアップを目的としたハードなものまで、自分にあったプログラムをお選びください。

プログラム名	時間	対象者	内　容	開催店舗
プログラム名	時間	対象者	内　容	新井	上越
はじめてエアロ	30分	誰でも	姿勢や基本動作を一つずつ丁寧に説明する、エアロビクス入門クラスです。	○	○
初級エアロ	45分	初級者	エアロビクスの基本動作で構成された、簡単でわかりやすいクラスです。	○	○
初級エアロ＆チューブトレーニング	45分	初級者	エアロビクスで楽しく汗をかいた後に、チューブを使った筋力トレーニングで引き締まった身体づくりをおこないます。	×	○
中級エアロ	45分 60分	中級者	歩く運動を中心とし、脚に負担をかけず基礎体力づくりを行います。	○	○
ジョギングエアロ初級	45分	初級者	エアロビクスのジョギング入門のクラスです。はずむ動作での足首や膝の使い方を習得しましょう。	×	○
ジョギングエアロ中級	45分	初中級者	ジョギングの基本動作で、少しずつ心拍数を上げていくクラスです。シンプルな動きでたっぷり汗をかき、ストレス発散にも効果的です。	○	×
コンビネーションエアロ	45分 60分	上級者	歩く運動や走る運動を組み合わせた、多彩なコンビネーションをお楽しみいただけるクラスです。	○	○
はじめてのステップ	30分	誰でも	低いステップ台を使い、脚に無理な負担をかけずに行うステップエクササイズです。ゆっくりとした音楽で行う、誰にでも出来るシンプルかつ効果的なクラスです。	×	○
初級ステップ	45分	初級者	ステップ台を使い、基本動作で構成したクラスです。心肺機能向上に効果的なクラスです。	○	○
中級ステップ	45分	中級者	初級ステップよりコンビネーションが増え、バラエティに富んだレッスンをお楽しみいただけます。	×	○

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★Les Mills(レスミルズ)プログラム★
運動不足解消やストレス解消にはもってこい！
曲に合わせて全身トレーニングするから、エアロビクスのような楽しさでマシントレーニングの効果が得られます。エアロビクス苦手という男性の方も、また、孤独なマシントレーニングはちょっとという女性の方も、グループで楽しく行なうことでより高い達成感、爽快感を味わえます。

>>Les Millsプログラムとは・・？

プログラム名		時間	対象者	内　容	開催店舗
プログラム名		時間	対象者	内　容	新井	上越
ボディパンプ	ボディパンプテクニック（誰でもOK）	15分	誰でも	基本フォームをマスターするクラスです。正しいフォームで効果倍増！	×	○
	ボディパンプ30	30分	初級者	世界で人気爆発のバーベルエクササイズ！ウエイトの調整ひとつで初心者の方でも楽しくトレーニングできます。プロポーション改善や、骨粗しょう症予防にも効果的。	○	○
	ボディパンプ35	35分	初級者		○	○
	ボディパンプ45	45分	中級者		○	○
	ボディパンプ60	60分	上級者		×	○
ボディコンバット	ボディコンバットテクニック（誰でもOK）	15分	誰でも	基本フォームをマスターするクラスです。かっこよく決めるコツも教えます。	○	○
	ボディコンバット30	30分	初級者	格闘技のエッセンスをふんだんに取り入れた最強プログラム。音楽にあわせてパンチやキックで脂肪をノックアウト！ストレス発散にも効果大！	○	○
	ボディコンバット45	45分	中級者		○	○
	ボディコンバット60	60分	上級者		×	○
ボディステップ	ボディステップテクニック（誰でもOK）	15分	誰でも	基本フォームをマスターするクラスです。かっこよく決めるコツも教えます。	×	○
	ボディステップ30	30分	初級者	単純な動きで構成されたステップエクササイズ。シェイプアップ効果をはじめ、心肺持久力や脚の筋力アップなど高い運動効果が得られます。	×	○
	ボディステップ45	45分	中級者		×	○
	ボディステップ60	60分	上級者		×	×

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★ダンス＆カルチャー★
今話題のＺＵＭＢＡやピラティス、人気のヨガまで多種多彩！楽しく踊っているだけなのにシェイプアップや運動付属解消ヒップホップダンスや社交ダンス、人気のヨガまで多種多様！楽しく踊っているだけなのにシェイプアップや運動不足解消なんてうれしいですよね。ちょっと試しに・・・なんてやってみると意外とハマる？！

プログラム名	時間	対象者	内　容	開催店舗
プログラム名	時間	対象者	内　容	新井	上越
ＺＵＮＢＡ	60分	初級者	ラテン系の音楽とダンスを融合させる事により創作されたダンスフィットネスプログラムです。一曲ずつ振り付けされていてパーティーの様な雰囲気をかもし出すＺＵＭＢＡは、今アメリカでもっとも注目されているプログラムです。	○	○
サルサダンス	60分	初級者	サルサクラブで踊られている、ペアダンスを一人用にアレンジし、キューバ音楽に合わせて行う情熱的なダンスクラスです。	×	○
ＨＩＰＨＯＰ-JAZZ	45分	初級者	いろいろなダンスを曲に合わせて楽しく踊るクラスです。ダンサーになりきってかっこよく踊れます。	×	○
ＨＩＰＨＯＰ	45分	初級者	ヒップホップの基礎からはじめるクラスです。誰でも気軽にご参加いただけます。	×	○
レゲエダンス	45分	初級者	カッコイイ曲に合わせて楽しく踊るクラスです。普段使わない内ももや腰まわりのシェイプに効果的です。	×	○
ラテンエアロ	60分	初級者	ステップの基本動作で構成された、簡単で分かりやすい入門クラスです。無理なく運動不足解消できます。（腹筋運動なし）	×	○
ダンスエアロ	60分	中級者	エアロビクスの動作の中に、様々なジャンルのダンスの動きを取り入れたクラスです。ダンスの苦手な方でも無理なく動け、楽しく踊ることができます。	×	○
バレエレッスン	60分	誰でも中級者	クラシックバレエの基礎、ストレッチからフォームまで、丁寧に指導します。ヒップアップや柔軟性強化、姿勢の強制にオススメです。	×	○
フラダンス	60分	初級者	美しく優雅なフラは、下半身シェイプに効果大！初心者の方から、安心してご参加いただけます。	×	○
社交ダンス	45分 60分	誰でも	ワルツ・タンゴ・ルンバ等のリズムをカラダで感じながらスポーツ感覚で楽しく踊れるクラスです。美しい姿勢を身につけられます。	○	○
ルーシーダットン	45分	誰でも	タイに伝わるオリジナル健康法です。効果は、体質改善、筋力アップ、柔軟性向上やリラックス効果等が期待できます。初めての方でも無理なく体を動かしながら、じわっと汗のかけるクラスです。	○	○
マットピラティス	45分 60分	誰でも	緩やかな動き（個人の体力レベルにあわせたストレッチエクササイズと筋力トレーニング）と呼吸法で精神を落ち着かせます。上映にオススメの、心と体に効くエクササイズです。	○	○
キレイになるヨガ	60分	誰でも	やさしいポーズと呼吸を連動させながら行います。運動が苦手という方や、ヨガを始めてみようという方も無理なく楽しく取り組める、初心者向けクラスです。心と身体の『キレイ』にさらに磨きをかけましょう。	×	○
ヨガストレッチ	15分	誰でも	かんたんなヨガのポーズを使いながら、呼吸に合わせて全身をゆっくり伸ばしていきます。	×	○
かんたんパワーヨガ	60分	誰でも	ボディメイクやリラックス効果が高いパワーヨガ。ポーズと呼吸法で、理想の身体と心をデザインしましょう。	○	×
ヨガ	60分	誰でも	全身をリラックスさせ、心身をバランスよく調整します。心地よい音楽が流れ、気分もリフレッシュします。	○	○
太極拳	60分	誰でも	中国の呼吸法とゆったりとした動きで心地よく体操します。誰でも参加できるやさしいクラスです。	×	○
ボディケア	60分	誰でも	リンパの流れを整え、心地よい呼吸法と骨格調整、足裏ケアで身体のバランスをコンディショニングしていくクラスです。	○	○
からだ爽快エクササイズ	60分	誰でも	使いすぎている筋肉を緩め、リンパの還流を整えます。背骨の並びを正常にし、筋肉の再教育・動作改善を行うことで、生活しやすい、心地よいからだを手に入れましょう。	○	×

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★ストレッチ★
運動の基本。激しい運動の前に、朝のおめざめに全身の疲れや緊張をほぐしてリラックスしましょう。カラダにムリをさせないので、どなたでもお楽しみいただけます。

プログラム名	時間	対象者	内　容	開催店舗
				新井	上越
ポールストレッチ	30分	誰でも	ストレッチポールを使ったリラクゼーション。背骨のカーブを本来のナチュラルカーブに戻して、パーフェクトにリラックス！	○	○

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★グループトレーニング★
お友達や家族みんなでトレーニング！
ボールやダンベルなどの道具を使ったかんたんなトレーニングをはじめ、腹筋、シェイプアップ、疲労回復まで幅広いトレーニング内容です。お客様の目的に合わせてお選び下さい。

プログラム名	時間	対象者	内　容	開催店舗
プログラム名	時間	対象者	内　容	新井	上越
お腹がんばれ	15分	誰でも	腹筋運動により、引き締まったウエストをつくります。わかりやすく丁寧に指導しますので初めての方でも安心してご参加ください。	○	○
下半身すっきり	15分	誰でも	お尻・お腹・足を中心にトレーニングしましょう。ヒップアップ効果抜群です！	○	×
ダンベル体操	15分	誰でも	ダンベルを使って、バランスのとれた引き締まったカラダづくりを目指します。	○	○
チューブでシェイプ	15分	誰でも	強度調整が簡単にできるチューブを使って、筋力トレーニングを行います。自分に合った強度でできるので、無理なく引き締まった体づくりが可能です。	○	×
バランスボール	30分	誰でも	やわらかいボールを使い、筋力とバランス感覚をやしなうクラスです。	○	○
青竹ふみ体操	30分	誰でも	青竹を踏んで足ウラのツボを刺激していきます。カンタンなセルフマッサージも行い、足の疲れもすっきり解消できます。	×	×
踏み台体操	30分	誰でも	踏み台を使った昇降運動のクラスです。体力に自信のない方でもしっかり汗をかきます。	○	○
ボクシングシェイプ	30分	誰でも	リズムに合わせてパンチをダイナミックに行います。ストレス発散間違いなし。しっかり汗をかきたいあなたにおススメ！	○	○
歩いてスリム	30分	誰でも	歩く動きが中心のクラスです。楽しい足遊びや手遊びもあります。基本ステップもマスターでき、心地よい汗をかきます。	×	×
サーキットプログラム	30分	誰でも	筋力トレーニングとステップエクササイズを音楽に合わせて30秒ずつ連続して行います。楽しく汗をかいて、筋力アップと心肺機能の向上を目指す即効性プログラムです。	×	○

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★水中運動プログラム★ 泳げなくても大丈夫！ウォーキング・ジョギングなど楽しく簡単にできるプログラムや、腰痛防止・シェイプアップを目的としたものまで、お客様の目的や体力にあわせてお選びください。

プログラム名	時間	対象者	内　容	開催店舗
プログラム名	時間	対象者	内　容	新井	上越
プールでストレッチ	15分	誰でも	運動を始める前の準備体操として関節稼働領域を広げ、筋肉をゆっくりほぐしていきます。身体を温めていきましょう。	○	－
プールで歩こう	30分	誰でも	基本の歩き方からゆっくり行います。激しい運動が苦手なかたでも大丈夫です！	○	－
ウォーク＆ジョグ	30分	誰でも	水の抵抗を利用してウォーキング・ジョギングを行います。無理なく運動不足を解消します。	○	－
プールで走ろう	30分	初級者	バリエーションに富んだ水中でのジョギング運動で心肺機能を高めます。	○	－
プールでシェイプ	30分	初級者	水の抵抗を利用した筋力トレーニングと、有酸素運動を組み合わせて、カラダをシェイプアップ！	○	－
ウォーターエアロ	30分 45分	初級者中級者	水中で行うエアロビクスです。音楽に合わせながら、楽しく運動しましょう。	○	－
うきうきダンベル	15分	誰でも	大きなダンベルを使って水中での筋力トレーニングを行います。水の特性を活用して運動機能の維持増進をしましょう。転倒予防・寝たきり予防！	○	－
アクアダンベル体操	30分	初級者	アクアダンベルを使った水中運動です。水の抵抗も利用するため、筋力アップ効果大。	○	－
ダンベルエアロ	30分	初級者	アクアダンベルを使い、ウォーターエアロを行います。思いきり動きたい方におススメ！！	○	－

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★水泳技術習得★
泳げなくても大丈夫！ウォーキング・ジョギングなど楽しく簡単にできるプログラムや、腰痛防止・シェイプアップを目的としたものまで、お客様の目的や体力にあわせてお選びください。

プログラム名	時間	対象者	内　容	開催店舗
プログラム名	時間	対象者	内　容	新井	上越
はじめてスイム	15分	誰でも	初めて泳ぐことに挑戦する為のクラスです。顔付けから浮身姿勢の取り方、呼吸方法、バタ足等の泳法習得前の基礎的な泳ぎを丁寧に行います。	○	－
はじめてクロール	30分	誰でも	クロールを初めて行う方の為に水のかき方、腕のまわし方、呼吸方法をわかりやすく丁寧に指導いたします。	○	－
クロール・背泳ぎ	30分	誰でも	一人ひとりのご要望に応じた泳法指導を致します。	○	－
おまかせスイム	30分	誰でも	正しいフォームで25m完泳を目指します。より速くよりきれいに・・・。	○	－
クロール	30分	誰でも	正しいフォームで25m完泳を目指します。より速くよりきれいに・・・。	○	－
背泳ぎ	30分	誰でも	正しいフォームで25m完泳を目指します。より速くよりきれいに・・・。	○	－
平泳ぎ	30分	誰でも	正しいフォームで25m完泳を目指します。より速くよりきれいに・・・。	○	－
バタフライ	30分	誰でも	正しいフォームで25m完泳を目指します。より速くよりきれいに・・・。	○	－