TOP > スタジオプログラム
エアロビクスから社交ダンス、ストレッチまで楽しめるプログラム満載!
エアロビクスから社交ダンス、ストレッチまで、ビックネスのスタジオプログラムは楽しいものばかり! 初めての方でもインストラクターがやさしく指導いたします。お友達同士、家族みんなでお楽しみください。
 
〜世界中で大ブームになっているヨガ〜
普段動かさないカラダの内部を刺激することにより、効率的に代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすいカラダに作りあげていきます。独特の呼吸法で内部を刺激し、腹圧も高めることができるので他のエクササイズではむずかしい引き締め効果があります。またカラダだけでなく心も落ち着き、ストレス解消にもなり、心身共に健康になりたい方にはゼヒおすすめです。
プログラム一覧
★エアロビクス★
初めてでも楽しくカンタンにできるプログラムや、シェイプアップを目的としたハードなものまで、自分にあったプログラムをお選びください。


プログラム名 時間 対象者 内 容
初級
エアロ
30分
初級者 エアロビクスの基本動作で構成された、簡単でわかりやすいクラスです。
初級
エアロ
〜ステップアップ〜

45分
60分

初級者

初級エアロに慣れた方にオススメ。少しずつ難しいステップを練習しながらコンビネーションを楽しみましょう。

中級
エアロ

60分

中級者 初級エアロをマスターした方の参加をオススメします。バラエティに富んだステップを楽しみながら、基礎体力づくりを行いましょう。
コンビネーション
エアロ
60分 上級者 強度も難易度も高い上級者向けのクラスです。エアロビクスに慣れてきた方はチャレンジしてみましょう!!



★Les Mills(レミルズ)プログラム★
運動不足解消やストレス解消にはもってこい!
曲に合わせて全身トレーニングするから、エアロビクスのような楽しさでマシントレーニングの効果が得られます。 エアロビクス苦手という男性の方も、また、孤独なマシントレーニングはちょっとという女性の方も、グループで楽しく行なうことでより高い達成感、爽快感を味わえます。
プログラム名
時間
対象者
内 容
ボディパンプ30 初心者 30分 誰でも 世界で人気爆発のバーベルエクササイズ!ウエイトの調整ひとつで初心者の方でも楽しくトレーニングできます。 プロポーション改善や、骨粗しょう症予防にも効果的。
ボディパンプ45 45分 初級者
ボディパンプ60
60分 中級者
ボディコンバット30 初心者
30分 誰でも 格闘技のエッセンスをふんだんに取り入れた最強プログラム。 音楽に合わせてパンチやキックで脂肪をノックアウト! ストレス発散にも効果大!
ボディコンバット45
45分 初級者
ボディコンバット60
60分 中級者
ボディステップ30 初心者 30分 誰でも 単純な動きで構成されたステップエクササイズ。シェイプアップ効果をはじめ、心肺持久力や脚の筋力アップなど高い運動効果が得られます。
ボディステップ30 30分 初級者
ボディステップ60 60分 中級者
ボディジャム45 45分 初級者 さまざまなダンスの動きで、楽しく踊りながら脂肪を燃焼できるクラスです。ダンス経験のない方でも何回か参加していただければ、すぐに楽しく踊ることができます。
ボディジャム60 60分 中級者
レズミルズトーン初心者 30分
45分
誰でも とても簡単に誰にでもできる、体への衝撃が少ないフィットネスプログラムです。 有酸素運動、筋力トレーニング、コアトレーニングの3つの要素が組み込まれている為、短時間で様々なトレーニング効果が得られます。



★ダンス&カルチャー★
今話題のZUMBAやピラティス、人気のヨガまで多種多彩!楽しく踊っているだけなのにシェイプアップや運動不足解消なんてうれしいですよね。ちょっと試しに・・・なんてやってみると意外とハマる?!
プログラム名 時間 対象者 内 容

初心者ペルヴィックストレッチ

30分 誰でも

骨盤を取り囲むインナーマッスルをほぐし、同時に鍛えながら骨盤のゆがみを解消していくクラスです。酸素や血流の流れが良くなるため、疲れも取れ心身ともにリフレッシュできます。肩こりや腰痛、膝痛などでお悩みの方にもオススメです!

初心者ストレッチエクササイズ 30分 誰でも 音楽に合わせてゆっくりとリラックスしながら体全体のストレッチを行います。一連の動きの中で体幹トレーニングを取り入れ、しなやかで強いカラダ作りを目指していきましょう。柔軟性アップはもちろん、リラックス効果、基礎代謝アップ、ボディラインケア、骨盤調整等、ご自身でケアしたい方にオススメ!
初心者ポルドブラ 30分 誰でも 心地よい音楽に合わせて身体を動かしながら、肉体的・精神的に身体を調整していく新感覚のダンスコンディショニングエクササイズです。簡単でどなたでもご参加いただけます。

初心者メンタルリラクゼーション

45分
誰でも メディテーション(瞑想)、ストレッチ、呼吸法を行いながら癒しを提供いたします。ストレスが溜まっている方や日々の生活に疲れを感じている方に・・・
初心者ルーシーダットン 45分 誰でも タイに伝わる健康法です。ゆったりな動きですみずみまで伸ばしきり、身体の歪みを整えます。また、リンパの流れと血液の循環を促進し、コリやむくみの解消に効果的です!さらに、体幹をねじるポーズを繰り返し行うことで、美しいくびれを作ることもできます!
初心者マットピラティス 45分 誰でも

緩やかな動き(個人の体力レベルにあわせたストレッチエクササイズと筋力トレーニング)と呼吸法で精神を落ち着かせます。女性にオススメの心と身体に効く究極のエクササイズです。

初心者バレトン 45分 誰でも バレエ特有の動きをベースにフィットネス・バレエ・ヨガ3つのパートで構成されています。裸足で行うことで足裏感覚を磨き、土台からバランスのよい体をつくり上げることができます。たっぷり汗をかける、今メディアで注目の新しいエクササイズです。
初心者ヨガ 60分 誰でも 深い呼吸によって自律神経の調整を図り、ポーズで柔軟性・ボディメイク・バランス感覚を養います。体力に自信のない方や、ヨガ初めての方でも安心して参加していただけます。
初心者ペルヴィス・フロー 60分 誰でも 骨格・筋の調整方法の中で基本とされている 「振る・揺する」を立位で行なうアプローチ方法に、ラテンダンスのスタイルをとったプログラムです。前半はマットを使って調整し、後半は裸足で「ペルヴィスダンス」を行います。
初心者太極舞 60分 誰でも 太極拳などの中国の伝統武術や民族舞踊の要素を取り入れた新しいダンスエクササイズです。年齢問わずに誰でもできる運動で、特にシニア世代には最適なプログラムです。
ZUMBA

60分

初級者 世界中の音楽とダンスを融合させる事により創作されたダンスフィットネスプログラムです。一曲ずつ振り付けされていてパーティーの様な雰囲気をかもし出すZUMBAは、今アメリカでもっとも注目されているプログラムです。
サルサダンス 60分 初級者 サルサクラブで踊られている、ペアダンスを一人用にアレンジし、キューバ音楽に合わせて行う情熱的なダンスクラスです。
MEGA DANZ

45分
60分

初級者 ヒップホップ、ラテン、ディスコ、ジャズなど、あらゆるジャンルのダンスをランダムにミックスしたワールドダンスプログラムです。
リトモス

45分
60分

中級者 ラテン・ヒップホップ・レゲトン・アラビアン・フラメンコ等、様々なダンスを体感できるプログラムです。踊ることが大好きな方にオススメ!
※ 初心者の方でも参加いただけますが、より楽しんでいただく為に少し運動に慣れてからの参加をオススメします。
ラテンエアロ 60分 初級者 ステップの基本動作で構成された、簡単で分かりやすい入門クラスです。無理なく運動不足解消できます。(腹筋運動なし)



★グループトレーニング★
お友達や家族みんなでトレーニング!スタジオレッスンが初めての方や、運動や体力に自信がない方でも安心してご参加いただけます。
チューブやダンベルなどの道具を使ったかんたんなトレーニングをはじめ、腹筋、シェイプアップ、疲労回復まで幅広いトレーニング内容です。お客様の目的に合わせてお選び下さい。

プログラム名 時間 対象者 内 容
初心者お腹がんばれ
15分
誰でも
腹筋運動により、引き締まったウエストをつくります。わかりやすく丁寧に指導しますので初めての方でも安心してご参加ください。
初心者チューブシェイプ
15分
誰でも
強度調節が簡単に出来るチューブを使って、筋力トレーニングを行います。自分にあった強度で出来るので、無理なく引き締まった身体づくりができます。
初心者踏み台体操
30分
誰でも
踏み台の昇降運動により、基礎体力の向上を目指します。体力に自信がない方でもしっかり汗がかけ、下半身の強化や引き締めに効果的なクラスです。
初心者ボクシングシェイプ   
30分
誰でも
リズムに合わせてパンチをダイナミックに行います。ストレス発散間違いなし。しっかり汗をかきたいあなたにオススメ!
初心者ポールストレッチ
30分
誰でも
ストレッチポールに仰向けで寝ることで身体をゆるめて整えることができ、「首・肩・背中・腰・股関節」付近のコリや張りの改善に効果があります。また、背骨のS字カーブがゆるくなり、本来のナチュラルカーブに戻していく効果もあります。運動後の緊張状態の筋肉をゆるめて、疲れた身体をリフレッシュさせましょう。
上にもどる
 


※上記プログラムの名称・プログラム時間は店舗により異なります。
  プログラムについての詳細は各店舗へお問合せください。

 お客様の目的や体力に応じたプログラムについてのご相談を随時受け付けております。
 お近くのスタッフまでお気軽にお声をかけてください。





話題のB-サーキット
 
痩せやすい身体に変わる体質改善ダイエット
LesMills Japan 公式サイト
Copyright (C) 2007 Bicness Co.,Ltd. All Rights Reserved.