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まったく泳げない人でも、スイスイ泳げる人でも楽しめるプログラム満載！
腰痛予防や筋力アップなど、お客様の目的に合わせてインストラクターが丁寧に指導させていただきます。ひとりでもお友だち同士でもご家族でも、設備のととのったプールと楽しいプログラムでお楽しみ下さい。
 
水中での運動は膝や腰などの関節に負担をかけず、簡単な動きで効果的に運動することができます。ビックネスの「ウォーターエアロビクス」は、泳げない方でもカンタンにできるプログラム。水の圧力を利用しながら筋力トレーニングやストレッチを行うので全身の血行がよくなり、筋力もアップし腰痛予防・膝痛、肩こりを改善するのに最適です。みんなで楽しく笑いあいながら行うので時間もあっという間に過ぎてしまいます。
プログラム一覧
★水中運動プログラム★
泳げなくても大丈夫！ウォーキング・ジョギングなど、楽しくカンタンにできるプログラムや、腰痛予防・シェイプアップを目的としたものまで、お客様の目的や体力にあわせてお選びください。
プログラム名 時間 内　容 開催店舗
新井 上越
ウォーターエアロ 30分 水中で行うエアロビクスです。音楽に合わせながら、楽しく運動。 ○ −
45分 ○ −
ウォーク＆ジョグ 30分 水の抵抗を利用してウォーキング・ジョギングを行います。無理なく運動不足を解消します。 ○ −
うきうき体操 30分 ヌードル（浮き棒）を使ったプログラムです。浮力を利用して筋力アップ＆リラックス！ ○ −
とんでけ腰痛 30分 水の特性をいかした運動や浮きながらのストレッチ＆リラックスで、腰痛予防を無理なく行います。 ○ −
プールで歩こう 30分 基本の歩き方からゆっくり行います。激しい運動が苦手な方でも大丈夫です。 ○ −
プールで走ろう 30分 バリエーションに富んだ水中でのジョギング運動で心肺機能を高めます。 ○ −
プールでシェイプ 30分 水の抵抗を利用した筋力トレーニングと、有酸素運動を組み合わせてカラダをシェイプアップ。 ○ −
アクアトレーニング 45分 有酸素運動と、水の抵抗を利用した様々な筋力トレーニングを組み合わせ、たっぷり水中でトレーニングを行います。 ○ −
水中ストレッチ 15分 全身をゆっくり伸ばしほぐすクラスです。運動後のクールダウンや運動前の準備運動におすすめです。 × −
健康水泳 30分 水の特性を活かした総合的な運動や、浮きながらのストレッチ＆リラックスを行い健康増進を目的としたクラスです。 × −
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★水泳技術習得★
全く泳げない方でも水泳の基礎と泳ぐ楽しさを丁寧に指導いたします！本格的に泳ぎたい方、シェイプアップなどお客様の目的や体力に合わせてお選びください。
プログラム名 時間 内　容 開催店舗
新井 上越
はじめてスイム 15分 泳ぎの基本クラスです。お水の中で息を吐く練習、伏し浮き、バタ足の練習をします。泳げない方にオススメです。 × −
はじめてクロール 30分 水泳が初めての方でも大丈夫！水泳の基礎を習得していきます。 ○ −
クロール息継ぎ 30分 クロールの息継ぎを中心に練習をし２５Ｍ完泳を目指します。 × −
クロール・背泳ぎ 30分 正しいフォームで２５Ｍ完泳を目指します。より速く、よりきれいに泳げるようになります。 ○ −
背泳ぎ 30分 背泳ぎの基礎をマスターし25M泳ぐことを目指すクラスです。 × −
平泳ぎ 30分 平泳ぎの基礎を学ぶクラスです。まずは、キックで２５Mをマスターします。 × −
平泳ぎ1　（初心者向） 30分 平泳ぎのキックの仕方を練習します。スムーズに進むキックを目指すクラスです。 × −
平泳ぎ2　（中級者向） 30分 キックができる方から参加できます。息継ぎのタイミングや腕のかき方を練習し平泳ぎ25m完泳を目指すクラスです。 × −
バタフライ 1　（初心者向） 30分 バタフライのキックの仕方を練習する第1段階のクラスです。基本となるうねりキックを中心に行います。 × −
バタフライ 2　（中級者向） 30分 うねりキックと呼吸のタイミングを合わせた練習をする第2段階のクラスです。うねりキックができる方から参加できます。 × −
バタフライ 3　（上級者向） 30分 バタフライのリズムや腕のかき方を練習する最終段階のクラスです。バタフライの練習を中心に行い、25m完泳を目指します。 × −
平泳ぎ・バタフライ 30分 正しいフォームで２５Ｍ完泳を目指します。より速く、よりきれいに泳げるようになります。 ○ −
レベルアップ 30分 ２５Ｍ以上泳げる方限定。
お好きな種目を長く泳ぎたい方におすすめ。		 ○ −
マスターズ 30分 ４種目を長い距離泳ぎます。詳しくはフロントまでお尋ねください。 ○ −
フィンスイム入門 45分 フィン（あしひれ）の使い方から行います。なかなか進まないかたもスイスイ進む感覚を味わえます！キック力アップ間違いなし！ × −
フィンスイム 45分 フィンを使って技術アップ・泳力アップを目指すクラスです。4種目泳げる方、もっとどんどん泳ぎたい方におすすめです。 × −
スイムサークル
※専用コースを設けます。		 60分 泳ぐことが大好きな方同士が、一緒に練習するコースです（コーチはつきません）。50mを1分以内で泳げる方、ぜひご参加ください。仲間をいっぱいつくりましょう！
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※上記プログラムの名称・プログラム時間・運動強度は店舗により異なります。プログラムについての詳細は各店舗へお問合せください。

お客様の目的や体力に応じたプログラムについてのご相談を随時受け付けております。お近くのスタッフまでお気軽にお声をかけてください。



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